Être un entrepreneur africain n’est pas un parcours de tout repos. Souvent, on est au four et au moulin. Alors, le manque de sommeil finit par arriver. Or ne pas dormir assez, engendre des répercussions sur notre état de santé et affecte notre productivité.
Lorsque notre organisme est en manque de sommeil, il nous rend faible, fatigué. À partir de ce moment, nous sommes incapables de réfléchir convenablement. Des erreurs et bien d’autres choses sont susceptibles de nuire à notre travail.
Avant donc de vous dévoiler nos 06 conseils pour améliorer votre sommeil et augmenter votre productivité, il convient de présenter les avantages d’un sommeil de qualité.
Les bienfaits d’un sommeil de qualité
Sans doute, bien dormir à des avantages qu’on ne pourrait soupçonner. Bien dormir améliore votre concentration, la créativité, votre mémoire et bien sûr votre productivité au sein de votre entreprise. Au-delà tout ce qui est cité, il contribue au renforcement de votre système immunitaire, vous met de bonne humeur et réduit le risque de développer des maladies chroniques.
Les conseils pour un sommeil de qualité
1-Ne pas s’approcher des écrans avant de dormir
Votre rythme circadien peut être perturbé pas la lumière bleue des écrans. Cela affecte souvent votre capacité à vous endormir. Vous devez ainsi vous éloigner des écrans au minimum 1 heure avant de faire dodo.
2-Mettez en place une routine de sommeil
Faites de votre mieux pour dormir et vous réveiller toujours aux mêmes heures. Ce comportement vous aidera à régulariser votre « horloge biologique » et par conséquent, vous aurez une meilleure qualité de sommeil.
3-Votre lieu de repos doit être assez confortable
C’est dire que votre chambre doit être assez confortable. Un bon matelas, l’ajustage de la température de la chambre, la propreté et l’élimination des sources de bruit et de lumière sont les quelques indices de confort.
4- Ne faites pas usage des stimulants
Il n’est pas conseillé de boire du café ou du thé avant d’aller au lit. Cela perturbe également votre disposition à vous endormir. Aussi, faut-il préciser que la consommation de l’alcool doit être limitée. Car l’excès empêche une bonne respiration.
5- Faites du sport
Faire de l’exercice peut améliorer la qualité de votre sommeil. Il est conseillé de le pratiquer au minimum, 03 fois par semaine.
6-Ne faites pas des siestes prolongées
Les siestes prolongées perturbent souvent votre horloge biologique et impactent négativement votre capacité à dormir la nuit.
NB : Au pire des cas, essayez de limiter vos siestes à 20 minutes.
