Les professionnels âgés de 35 à 50 ans sont particulièrement touchés par la charge mentale au travail, d’après une étude de Mooncard/Ifop en 2021. Cette problématique est encore plus présente chez les jeunes cadres de moins de 35 ans, qui peinent à décrocher une fois la journée de travail terminée.
Selon les données, 58 % d’entre eux pensent régulièrement à leur emploi en soirée, et 54 % le font même le week-end. Les jeunes mères, jonglant entre responsabilités familiales et professionnelles, ressentent une surcharge mentale encore plus intense.
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Identifier les signes de cet « encombrement psychologique » est nécessaire, car ses impacts varient en fonction de la personnalité de chacun. Margaux Gelin, directrice du pôle recherche et psychologie de la start-up Moodwork, souligne des indicateurs tels que des oublis fréquents, des retards, une perte de concentration et des erreurs inhabituelles.
Néanmoins, des solutions existent pour maîtriser ces difficultés cognitives, émotionnelles et physiques. Puisées du récent livre « Charge mentale : mieux s’organiser et éviter la surchauffe« , voici six astuces commentées par l’autrice pour optimiser votre bien-être professionnel.
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1 – Priorisez vos tâches avec une to-do list efficace
Margaux Gelin insiste sur l’efficacité d’une to-do list bien organisée, hiérarchisée et compartimentée. Utilisez des codes couleurs pour catégoriser les tâches et appliquez la matrice d’Eisenhower pour classer en fonction de l’importance et de l’urgence.
La méthode Pomodoro, basée sur des intervalles de travail de 25 minutes suivis de courtes pauses, et la méthode GTD (getting things done) peuvent également vous aider à rester concentré.
2 – Libérez-vous du perfectionnisme
Combattre la charge mentale nécessite de prendre son temps. Margaux Gelin recommande de mettre un point final à ses tâches, de demander des feedbacks pour évaluer sa progression et d’adopter une perspective bienveillante envers son propre travail.
3 – Pratiquez la pause sociale
Lorsque la fatigue mentale s’installe, arrêtez-vous plutôt que de travailler davantage. Éloignez-vous de l’ordinateur, privilégiez la pause sociale en discutant avec un collègue ou en passant un coup de fil à un proche pour exprimer vos émotions.
4 – Lâchez prise avec des exercices de relaxation
La cohérence cardiaque, la sophrologie, la méditation de pleine conscience et la micro-sieste sont autant de techniques pour apaiser l’esprit. Emportez votre livre préféré au bureau pour une évasion mentale bienvenue.
5 – Bougez pour évacuer le stress
Adoptez des habitudes telles que l’étirement, la marche, ou prendre les escaliers pour réduire la charge mentale. L’exercice physique libère des endorphines, l’hormone du bien-être, et contribue à évacuer le stress.
6 – Prenez soin de votre sommeil
Si les pensées liées au travail perturbent votre sommeil, utilisez un carnet pour noter vos préoccupations. Cela rassurera votre cerveau, favorisant un sommeil plus serein.
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En suivant ces astuces, vous pouvez surmonter la charge mentale professionnelle et retrouver l’équilibre nécessaire pour une vie professionnelle épanouissante.
